Choisir son magnésium

Le magnésium est un métal que l’on peut trouver sous différentes formes nommées sels et comme  souvent en matière de minéraux, il n’est pas aisé de s’y retrouver.

La teneur en magnésium, la charge minérale, varie suivant le  sel minéral utilisé :
Un citrate contient 16.2% de magnésium, un gluconate n’en contient que 5.4%.
La biodisponibilité qui mesure la capacité d’une substance à être assimilée est donc un critère important pour choisir son magnésium.
L’idéal serait donc d’avoir un sel minéral à forte charge de magnésium sous une forme hautement biodisponible. Mais l’absence de corrélation entre la charge minérale et l’assimilation rend les choses bien plus difficiles…
En effet, les sels à forte teneur en magnésium sont « inorganiques », donc à faible biodisponibilité, tandis que les sels facilement assimilables sont peu « chargés » en magnésium.

Exemple du magnésium marin :
Sa teneur est très forte mais son assimilation faible, ce qui en fait la forme la moins intéressante prouvant une nouvelle fois que les réalités biologiques et les intérêts commerciaux ne s’accordent pas toujours…

Il convient donc de trouver un juste milieu, le consommateur devant  ajuster la dose en fonction de ses besoins réels en privilégiant le Glycérophosphate ou le Bisglycinate de magnésium  contenant respectivement 12.4% et 16% de magnésium fortement assimilable.
Un minéral mal assimilé est filtré par les reins pour être éliminé, ce qui signifie qu’un « mauvais » magnésium peut à la longue fatiguer nos organes.
De plus, combler une carence avec un magnésium peu « chargé » impose d’augmenter les doses contribuant à fatiguer l’organisme.

Un point important est à souligner :

• La Vitamine B6 régule le système nerveux central par la synthèse des neurotransmetteurs via des réactions chimiques intervenant dans la fabrication de la Dopamine (messager du plaisir et de la récompense), de la Sérotonine (messager du bonheur et de la sérénité), du Gaba (messager calmant et apaisant).
• La Taurine facilite la pénétration du magnésium à l’intérieur des cellules et permet d’optimiser l’action du magnésium ingéré.

L’association de ces deux substances optimise donc l’assimilation du magnésium.
Une formule mixant différents sels de magnésiums avec taurine et vitamine B6  existe sous le nom de "6 Magnésium en 1" permettant d’offrir la dose journalière recommandée avec seulement deux comprimés.
On peut ainsi profiter pleinement du magnésium pour notre santé.